En Hiver, la position assise prolongée est souvent de mise.

Il est important de faire travailler les muscles de vos jambes .Cela vous aidera à maintenir en bon état votre système veineux et lymphatique en complément des conseils de votre médecin traitant.

Voici quelques conseils : 

• Flexion dorsale du pied
• Asseyez-vous au bord de votre chaise, en étendant la jambe droite devant vous
• Posez le pied par terre en prenant bien appui sur le talon. Ramenez le bout du pied vers vous en étirant le plus possible vers un angle  de 45°
• Effectuez 4 séries de 20 secondes pour chaque jambe

Muscle profond des cuisses

• Asseyez-vous le dos bien droit. Inspirez profondément (fenêtre ouverte si possible)
• Serrez un coussin, un ballon de mousse ou un gros dossier… (vous pouvez également serrer vos genoux l’un contre l’autre puis essayez de les écarter avec les deux mains) LE PLUS FORTEMENT POSSIBLE ENTRE VOS GENOUX ; Tenez la pression 20 secondes. Relâchez
• Effectuer 4 séries de 20 secondes

Développement des muscles

• Asseyez-vous toujours le dos bien droit. Inspirez profondément (fenêtre ouverte si possible)
• Plaquez votre genou sous le plateau e votre bureau, cuisse à plat et genou vers l’extérieur. Faites l’effort de pousser vers le haut comme pour le soulever (sans casser le bureau) garder les mains à plat pour le retenir.
• Conservez la tension 20 secondes puis relâchez ; Effectuer 4 séries de 20 secondes

                                                                   

                                                                              Excellentes Fêtes